“ความคิด” โดยเฉพาะความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง หรือสถานการณ์ต่างๆ เพราะอาจทำให้รู้สึกกังวล เครียด หรือซึมเศร้า ความคิดที่สร้างผลกระทบนั้นอาจเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ต่างๆ ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดมากเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่คุณทำในอดีต คุณอาจกังวลเกี่ยวกับอนาคต หรือคุณอาจวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรง ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ หากคุณคิดมากเกินไป คุณอาจมีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าได้ มีหลายวิธีที่จะจัดการกับความคิดเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจพยายามเปลี่ยนความคิดของคุณ หรือคุณอาจพยายามที่จะยอมรับความคิดของคุณ และเหล่านี้คือวิธีหยุดคิดมาก ที่อยากให้ลองทำด้วยตัวคุณเอง
7 วิธีหยุดคิดมาก ทำได้ด้วยตัวเอง
1.ถอยกลับมาดูวิธีคิดที่คุณใช้ตอบสนองต่อวิธีคิดของคุณ
วิธีที่คุณตอบสนองต่อความคิดบางครั้งอาจทำให้คุณวนเวียนอยู่ในวังวนของการครุ่นคิดหรือความคิดซ้ำๆ การครุ่นคิดมักก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพจิตของบุคคล ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดวนเวียนอยู่กับเรื่องเดิมๆ ให้สังเกตว่ามันส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร คุณรู้สึกหงุดหงิด ประหม่า หรือรู้สึกผิดหรือไม่? อารมณ์หลักเบื้องหลังความคิดของคุณคืออะไร? การมีสติสัมปชัญญะเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงวิธีคิดของคุณ
2.ค้นหาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจ
ลองหากิจกรรมที่ชอบเพื่อหยุดความคิดมากของคุณ โดยอาจลองทำสิ่งเหล่านี้
- เรียนรู้ทักษะการทำอาหารใหม่ ๆ โดยลองทำสูตรอาหารใหม่
- เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ
- เริ่มต้นงานอดิเรกใหม่ เช่น การวาดภาพ
- อาสาสมัครกับองค์กรท้องถิ่น
3. หายใจเข้าลึก ๆ
คุณเคยได้ยินคำแนะนำเรื่องการหายใจเข้าลึกๆ มาแล้วนับล้านครั้ง แต่นั่นเป็นเพราะมันได้ผล ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดมาก ปิดตาลงและหายใจเข้าลึก ๆ
4.การนั่งสมาธิ
การฝึกสมาธิเป็นประจำเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้จิตใจของคุณปลอดจากเสียงรบกวนด้วยการหันเหความสนใจของคุณเข้าไปสู่ภายใน ลองนั่งสมาธิสักประมาณ 5 นาทีในสถานที่ที่เงียบสงบ การนั่งสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการหยุดคิดมากเกินไป การนั่งสมาธิช่วยให้คุณฝึกฝนการสังเกตความคิดของคุณโดยไม่ตัดสิน สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณปล่อยวางความคิดเชิงลบและมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน หากเพิ่งเริ่มฝึกสมาธิ อาจต้องการเริ่มด้วยการทำสมาธิสั้นๆ 5-10 นาทีในแต่ละวัน เมื่อคุ้นเคยมากขึ้นแล้ว สามารถเพิ่มระยะเวลาการทำสมาธิได้
5.ทำสิ่งดีๆ สำหรับคนอื่น
การพยายามลดภาระให้ผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณมองเห็นภาพรวมได้ดีขึ้น ลองคิดหาวิธีที่คุณสามารถช่วยคนที่กำลังประสบช่วงเวลาที่ยากลำบาก เช่นเพื่อนของคุณที่กำลังหย่าร้าง และต้องการคนดูแลเด็กสองสามชั่วโมงหรือไม่? คุณสามารถไปซื้อของชำให้เพื่อนบ้านที่ป่วยได้หรือไม่?
การรู้ว่าคุณมีพลังที่จะทำให้ใครดีขึ้นสามารถป้องกันไม่ให้ความคิดเชิงลบเข้ามาแทนที่ นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีสิ่งที่เป็นประโยชน์ให้จดจ่ออยู่แทนที่จะเป็นกระแสความคิดมากที่ไม่รู้จบของคุณ
6.บันทึกความสำเร็จเล็กๆ
เมื่อคุณกำลังคิดมาก ให้หยุดและหยิบสมุดบันทึก หรือแอปจดบันทึกที่คุณชื่นชอบ จากนั้นจดห้าสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาและบทบาทของคุณในนั้น สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ บางทีคุณอาจได้ทำความสะอาดรถของคุณ เมื่อคุณมองดูมันบนกระดาษหรือบนหน้าจอ คุณอาจแปลกใจที่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ และถ้าคุณคิดมาก หรือคิดวนไปวนมาให้หยิบบันทึกเหล่านี้มาดู
7.อยู่กับปัจจุบัน
หากยังไม่พร้อมที่จะเริ่มต้นฝึกสมาธิอย่างจริงจัง ยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันได้เช่น
- สังเกตสิ่งรอบตัว เมื่อคุณรู้สึกคิดมาก ให้หยุดสักครู่ และสังเกตสิ่งรอบตัวคุณ จดบันทึกสิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน รู้สึก ดมกลิ่น และลิ้มรส
- ฝึกสติ สติคือการตระหนักรู้ในสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในปัจจุบัน คุณสามารถฝึกสติได้โดยการสังเกตการหายใจของคุณ การเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณ หรือความรู้สึกของคุณ
- ทำกิจกรรมที่โฟกัส กิจกรรมที่โฟกัสช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน เช่น การอ่านหนังสือ การเดินป่า หรือการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว
- ใช้เวลากับธรรมชาติ การใช้เวลากับธรรมชาติสามารถช่วยคุณเชื่อมต่อกับปัจจุบันได้
การอยู่ปัจจุบันเป็นทักษะที่ต้องใช้การฝึกฝน พยายามทำสิ่งเหล่านี้ให้บ่อยขึ้น และคุณจะพบว่ามันง่ายขึ้นที่จะปล่อยวางความคิดเชิงลบและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในปัจจุบัน
