ใครที่กำลังลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย คุมอาหาร แต่ดันนอนไม่พอ ระวังกล้ามเนื้อจะหายแทนไขมัน
ผลงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Internal Medicine ระบุว่า การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญในการลดน้ำหนักอย่างได้ผล
คนที่กำลังลดน้ำหนักด้วยวิธีการคุมอาหาร และออกกำลังกาย อาจสามารถลดน้ำหนักได้เท่ากันแม้ว่าคนหนึ่งจะนอน 8.5 ชั่วโมง แต่อีกคนหนึ่งนอนเพียง 5.5 ชั่วโมงต่อวัน แต่ผลงานวิจัยระบุว่า คนที่นอน 8.5 ชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าคนที่นอนเพียง 5.5 ชั่วโมง ที่สิ่งที่ลดลงไปคือ “กล้ามเนื้อ” มากกว่าจะเป็นไขมัน
ช่วงเวลาที่ร่างกายของเราได้นอนหลับพักผ่อน จะช่วยให้ร่างกายคงสภาพมวลกายที่ปราศจากไขมันในเวลาเดียวกันการการที่ลดปริมาณพลังงานที่ได้รับจากการคุมอาหาร การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพของการควบคุมอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก รวมไปถึงการเผาผลาญพลังงานในร่างกายส่วนที่เกี่ยวข้องอีกด้วย
นอนเท่าไรถึงจะเพียงพอ
หากคุณกำลังลดน้ำหนัก นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมว่าสิ่งสำคัญอีกสิ่งหนึ่งคือการนอนหลับให้เพียงพอ โดยทั่วไปแล้วเราสามารถกำหนดเวลาที่เพียงพอในแต่ละวัยเอาไว้ได้ ดังนี้
- เด็กแรกเกิด: มากถึง 18 ชั่วโมง
- เด็ก 1-12 เดือน: 14-18 ชั่วโมง
- เด็กอายุ 1-3 ปี: 12-15 ชั่วโมง
- เด็ก 3-5 ปี: 11-13 ชั่วโมง
- เด็ก 5-12 ปี: 9-11 ชั่วโมง
- วัยรุ่น: 9-10 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่: 7-8+ ชั่วโมง
- หญิงมีครรภ์: อย่างต่ำ 8 ชั่วโมง
ในแต่ละคนอาจมีเวลาที่นอนหลับแล้วรู้สึกได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ไม่เหมือนกัน หากนอนมากถึง 8 ชั่วโมงแล้ว แต่ไม่เคยรู้สึกว่านอนอย่างเพียงพอ ยังคงง่วงและอ่อนเพลีย ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุอื่นๆ ต่อไป
