แตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะ รสชาติหวานฉ่ำ และเป็นที่นิยมอย่างมากในช่วงฤดูร้อน นอกจากรสชาติที่สดชื่นแล้ว แตงโมยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การกินแตงโมให้ได้ประโยชน์สูงสุดนั้น ควรจะกินในช่วงเวลาใด? บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกินแตงโม เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากแตงโมอย่างเต็มที่

แตงโมกินเวลาไหนดี?

1. กินแตงโมในช่วงเช้า ช่วงเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการกินแตงโม เพราะร่างกายของเราต้องการน้ำและพลังงานหลังจากที่ผ่านการนอนหลับมาทั้งคืน แตงโมอุดมไปด้วยน้ำสูงถึง 90% จึงช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น อีกทั้งยังมีคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแหล่งพลังงานที่ง่ายต่อการย่อย ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน

2. กินแตงโมก่อนออกกำลังกาย แตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลธรรมชาติ ช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว การกินแตงโมก่อนออกกำลังกายสัก 30 นาที จะช่วยเพิ่มพลังงานและให้ร่างกายพร้อมทำกิจกรรมที่ใช้แรงหนัก อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูได้เร็วขึ้น เนื่องจากแตงโมมีสารแอนติออกซิแดนท์ เช่น ไลโคปีน และวิตามินซี

3. กินแตงโมหลังออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเสียเหงื่อและสูญเสียน้ำ การกินแตงโมหลังจากนั้นจะช่วยเติมน้ำและแร่ธาตุที่ร่างกายสูญเสียไป อีกทั้งยังช่วยลดอาการกล้ามเนื้ออักเสบและฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากการใช้แรงในการออกกำลังกาย

4. กินแตงโมในช่วงบ่าย ช่วงบ่ายที่คุณรู้สึกง่วงหรือล้าจากการทำงาน การกินแตงโมจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระตุ้นพลังงานอย่างรวดเร็ว เนื่องจากแตงโมมีปริมาณน้ำมากและมีแคลอรีต่ำ จึงเป็นของว่างที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

5. หลีกเลี่ยงการกินแตงโมก่อนนอน ถึงแม้ว่าแตงโมจะมีประโยชน์มากมาย แต่การกินแตงโมก่อนนอนอาจทำให้คุณตื่นมาปัสสาวะกลางดึก เพราะแตงโมมีน้ำเยอะ การกินในช่วงเวลากลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไปในเวลาที่ร่างกายไม่ได้เผาผลาญ

ประโยชน์ของแตงโม

• ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น: ด้วยปริมาณน้ำที่สูง การกินแตงโมจึงช่วยป้องกันการขาดน้ำ
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: วิตามินซีในแตงโมช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ป้องกันการอักเสบ: ไลโคปีนในแตงโมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและปกป้องเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย

สรุป การเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกินแตงโมจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากสารอาหารได้อย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้า ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย และช่วงบ่ายที่ต้องการความสดชื่น แต่ควรหลีกเลี่ยงการกินในเวลากลางคืนเพื่อไม่ให้รบกวนการนอน

การรับประทานแตงโมอย่างเหมาะสมและถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายได้รับคุณค่าทางโภชนาการและสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน

ขอมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ “แตงโม”

• ประโยชน์ของ “แตงโม” และข้อควรระวังที่ควรทราบก่อนกิน
• 5 ผลไม้ไทย ช่วยบรรเทาอาการป่วย ลดไข้ ไม่สบาย
• 7 อาหาร “แก้เครียด” อร่อยดี มีประโยชน์ต่อใจ