วัยทำงาน หรือแม้กระทั่งวัยเรียน หลายๆ คนมักจะง่วงหงาวหาวนอนในตอนบ่ายๆ จนอยากจะงีบยาวๆ สักชั่วโมง ซึ่งน่าจะลำบากหน่อย ถ้าเมื่อคืนนอนดึกก็เข้าใจได้ แต่ถ้านอนตั้งแต่สี่ทุ่มแล้วยังง่วงตอนบ่ายอยู่อีก มีสาเหตุเพราะอะไร และเราจะแก้ปัญหานี้อย่างไร Sanook Health มีข้อมูลจาก พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท มาฝากกัน
สาเหตุอาการ “ง่วง” ในตอนบ่าย
รับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
การรับประทานอาหารประเภทแป้ง หรือน้ำตาลในมื้อเที่ยงมากเกินไป อาจส่งผลน้ำตาลในเลือดสูง จึงทำให้รู้สึกง่วงๆ เพลียๆ และอาจเผลอหลับไป หากตื่นขึ้นมาใหม่ ก็มักจะหิวใหม่อีกครั้ง
ตัวอย่างอาหารกลางวันที่มีแป้ง หรือน้ำตาลเยอะ
- ข้าวขาว
- พิซซ่า สปาเก็ตตี้
- ข้าวเหนียว
- ขนมไทยใส่กะทิ
- ของหวานต่างๆ
วิธีแก้อาการ “ง่วงตอนบ่าย”
- พยายามไม่รับประทานแป้งขัดขาวหรือน้ำตาลมากไปในมื้อกลางวัน
- เดินย่อยหลังมื้ออาหารเล็กน้อย จะช่วยให้ร่างกายจัดการกับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
- อย่าลืมพักผ่อนในตอนกลางคืนให้เพียงพอ
อ่านเพิ่มเติม
- Sleep Calculator เครื่องมือคำนวณเวลานอน เชื่อถือได้มากแค่ไหน
- นอนกี่ชั่วโมง ถึงจะ “พอดี” กับ “อายุ”
- 5 สัญญาณอาการเตียงดูด เสี่ยงซึมเศร้า
