ลำไส้ใหญ่ เป็นอวัยวะสำคัญส่วนหนึ่งของระบบย่อยอาหาร สุขภาพของลำไส้ใหญ่นั้นมีผลต่อสุขภาพระบบย่อยอาหารโดยรวม หลายคนเชื่อว่าการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสุขภาพระบบย่อยอาหารที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ยังมีงานวิจัยที่พิสูจน์ประสิทธิภาพของการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่น้อยมาก และคุณภาพของงานวิจัยเหล่านั้นก็ยังไม่ดีเพียงพอ

การทำความสะอาดลำไส้ใหญ่บางวิธีอาจมีประโยชน์ แต่จากการศึกษาเบื้องต้นที่มีอายุมากแล้ว พบว่ายังไม่มีหลักฐานทางวิจัยสนับสนุนการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ เว้นแต่เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกหรือก่อนการตรวจทางการแพทย์

วิธีทำความสะอาดลำไส้ใหญ่

1.การดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอและรักษาความชุ่มชื้นในร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการปรับระบบการย่อยอาหารให้ทำงานเป็นปกติ นอกจากนี้ การศึกษาในปี 2016 ยังพบว่าการดื่มน้ำอุ่นก็มีประโยชน์ต่อระบบการย่อยอาหารเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม นอกจากนี้การทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง เช่น แตงโม มะเขือเทศ ผักกาด และขึ้นฉ่าย ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยได้ ผลไม้และผักหลายชนิดมีส่วนช่วยในการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ได้อย่างเป็นธรรมชาติผ่านทางอาหาร

2.การล้างลำไส้ด้วยน้ำเกลือ

คุณสามารถลองล้างลำไส้ด้วยน้ำเกลือได้ ซึ่งอาจเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกและถ่ายอุจจาระไม่เป็นเวลา อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่ามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จำกัดที่สนับสนุนประสิทธิภาพของการล้างลำไส้ด้วยน้ำเกลือ

• การศึกษาในปี 2010: พบว่าการดื่มน้ำเกลืออุ่น ๆ เป็นระยะ ๆ พร้อมกับการฝึกโยคะ มีประสิทธิภาพในการชำระล้างลำไส้ก่อนการตรวจลำไส้ใหญ่ด้วยกล้องส่องตรวจ (colonoscopy) มากกว่าการใช้สารละลายทำความสะอาดเฉพาะ
• การศึกษาในปี 2018: พบว่าการใช้สารละลายโซเดียมฟอสเฟตมีประสิทธิภาพในการชำระล้างลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้ยังคงประเมินการล้างลำไส้ด้วยน้ำเกลือในบริบทของการเตรียมตัวก่อนการตรวจลำไส้ใหญ่ด้วยกล้องส่องตรวจ

นอกจากนี้ ยังมีเรื่องเล่าและประสบการณ์จากผู้คนบนอินเทอร์เน็ตที่เชื่อว่าการล้างลำไส้ด้วยน้ำเกลือได้ผลกับพวกเขา

หากคุณต้องการลองล้างลำไส้ด้วยน้ำเกลือ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เมื่อคุณพร้อมที่จะลองทำ สามารถทำได้ดังนี้

• ก่อนรับประทานอาหารในตอนเช้า ผสมเกลือ 2 ช้อนชาลงในน้ำอุ่น ผู้คนมักใช้เกลือทะเลหรือเกลือหิมาลายัน
• ดื่มน้ำอย่างรวดเร็ว ขณะท้องว่าง และภายในไม่กี่นาที คุณอาจรู้สึกปวดท้องและต้องการเข้าห้องน้ำ
• ทำซ้ำในตอนเช้าและตอนเย็น และ ควรอยู่ใกล้ห้องน้ำ เป็นระยะเวลาหนึ่งหลังจากการล้างลำไส้ คุณอาจต้องเข้าห้องน้ำหลายครั้ง

3.ทานอาหารที่มีไฟเบอร์ ไฟเบอร์ หรือใยอาหาร คือสารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับร่างกาย พบได้ในอาหารจากพืช เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืช ถั่ว และเมล็ดพืช พืชมีเซลลูโลส และไฟเบอร์ชนิดอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มปริมาณกากในลำไส้ใหญ่ ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ทั้งการแก้ปัญหาท้องผูกและท้องเสีย และยังเป็นอาหารให้กับแบคทีเรียดีในลำไส้อีกด้วย

ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นประจำ จะช่วยบำรุงสุขภาพลำไส้ใหญ่ให้แข็งแรงและส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียดีในลำไส้ได้เป็นอย่างดี

4.การดื่มน้ำผลไม้ เป็นที่นิยมใช้ในการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ ซึ่งรวมถึงการอดอาหารและดื่มน้ำผลไม้และผักเท่านั้น เช่น การล้างพิษแบบมาสเตอร์คลีนส์ อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ด้วยวิธีนี้ และยังมีงานวิจัยบางชิ้นที่ชี้ให้เห็นถึงความเสี่ยง

แม้จะเป็นเช่นนั้นการดื่มน้ำผลไม้และผักในปริมาณที่พอเหมาะก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ น้ำผลไม้ผสมมีไฟเบอร์และสารอาหารบางชนิดที่ช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ ยังมีส่วนช่วยในการเติมน้ำให้ร่างกายและช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานผลไม้ยังช่วยปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้และช่วยให้การเคลื่อนไหวของอาหารในลำไส้เป็นไปอย่างราบรื่น ช่วยลดอาการท้องผูกได้

5.การอดอาหารดื่มแต่น้ำผลไม้ น้ำผลไม้ที่นิยมใช้ในการอดอาหารดื่มแต่น้ำผลไม้และการล้างพิษ ได้แก่ น้ำแอปเปิ้ล น้ำมะนาว และน้ำผักต่างๆ อย่างไรก็ตามสมูทตี้อาจมีประโยชน์ต่อลำไส้ใหญ่และสุขภาพโดยรวมมากกว่าน้ำผลไม้ เนื่องจากการคั้นน้ำผลไม้จะทำให้กากและเปลือกผลไม้ถูกแยกออกไป ทำให้น้ำผลไม้มีไฟเบอร์น้อยลง ในขณะที่สมูทตี้ยังคงมีไฟเบอร์อยู่มาก

การศึกษาในปี 2017 พบว่าการรับประทานอาหารที่มีแต่ผลไม้และผักเป็นเวลา 3 วัน อาจช่วยลดน้ำหนักได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารและดื่มแต่น้ำผลไม้และสมูทตี้เพื่อให้ได้ประโยชน์ใดๆ เพียงแค่พยายามรวมน้ำผลไม้หรือสมูทตี้เข้าไปในอาหารของคุณ เช่น ดื่มน้ำผลไม้หรือสมูทตี้วันละครั้ง

6.ทานอาหารที่เป็นแป้งทนต่อการย่อย มีคุณสมบัติคล้ายคลึงกับไฟเบอร์ พบได้ในพืชหลายชนิด เช่น มันฝรั่ง ข้าว ธัญพืช ถั่ว และกล้วยดิบ แป้งชนิดนี้มีส่วนช่วยในการส่งเสริมสุขภาพลำไส้ใหญ่ โดยการกระตุ้นการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้

7.ทานโปรไบโอติกส์ การเพิ่มโปรไบโอติกส์เข้าในอาหารของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมในด้านอื่นๆ อีกมากมาย คุณสามารถรับประทานโปรไบโอติกส์ได้โดยการรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกส์ หรือรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกส์สูง เช่น โยเกิร์ต กิมจิ ผักดอง และอาหารหมักดองอื่นๆ

โปรไบโอติกส์จะนำแบคทีเรียที่ดีเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ ด้วยความช่วยเหลือของไฟเบอร์และแป้งทนต่อการย่อย ช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการขับถ่ายเป็นปกติ ซึ่งเป็นสองปัจจัยสำคัญของสุขภาพระบบย่อยอาหารที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลยังถือว่าเป็นโปรไบโอติกส์ชนิดหนึ่ง และถูกนำมาใช้ในการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ เอนไซม์และกรดในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลเชื่อว่าจะช่วยยับยั้งแบคทีเรียที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันมีการศึกษาในสัตว์เกี่ยวกับเรื่องนี้เพียงเล็กน้อย

8.ดื่มชาสมุนไพร ชาสมุนไพรอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพระบบย่อยอาหารโดยเฉพาะลำไส้ใหญ่ได้ สมุนไพรที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย เช่น ซิลเลียม ว่านหางจระเข้ รากมาร์ชแมลโลว์ และเอล์มลื่น อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ก่อนใช้สมุนไพรเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด และควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะหากใช้มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ สมุนไพรชนิดอื่นๆ เช่น ขิง กระเทียม และพริกไทยดำ มีสารฟิโตเคมิคอลต้านจุลชีพ ซึ่งเชื่อว่าจะช่วยยับยั้งแบคทีเรียที่ไม่ดี ด้วยเหตุนี้จึงมีการนำสมุนไพรเหล่านี้มาใช้ในการล้างพิษ แต่ยังขาดการศึกษาที่เพียงพอ

• 5 กลุ่มอาหารทำให้ลำไส้สกปรก ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ
• เคล็ดลับดูแล “ลำไส้” เพื่อสุขภาพ-ความงาม จากคนญี่ปุ่น