นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมี “ยามหัศจรรย์” ที่ช่วยให้อายุยืนยาวเกือบฟรีๆ ที่หลายคนมักมองข้าม ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพที่ดีและมีอายุยืนยาว หลายๆ คนยินดีจ่ายเงินเป็นจำนวนมากเพื่อซื้ออาหารเสริมหรืออาหารเพื่อสุขภาพราคาแพงเพื่อช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ผิด แต่การพึ่งพาผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากเกินไปทำให้เราลืมไปว่าข้างๆ เรายังมี “ยามหัศจรรย์” ที่ดีต่อสุขภาพของเราและไม่มีค่าใช้จ่าย

6 ยามหัศจรรย์ ช่วยยืดอายุฟรี

1. การหวีผม

ศีรษะเป็นจุดรวมเส้นลมปราณที่สำคัญ การหวีผมบ่อยๆ ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนเลือดที่ศีรษะ ส่งผลให้การไหลเวียนของพลังงานดีขึ้น สายตาชัดเจนและจิตใจสดใส โดยเฉพาะในช่วงเช้า เมื่อพลังงานหยางเริ่มเพิ่มขึ้น การหวีผมช่วยเปิดทางให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น “หวีผมหมื่นครั้ง โรคภัยก็ลดลงครึ่งหนึ่ง” คือคำแนะนำจากแพทย์แผนจีนเกี่ยวกับประโยชน์ของการหวีผมในการกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและป้องกันโรค

ศีรษะเป็นจุดบรรจบกันของเส้นลมปราณที่สำคัญ การแปรงผมเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในศีรษะ การไหลเวียนของเส้นเมอริเดียน ดวงตาสดใส และความชัดเจน โดยเฉพาะในตอนเช้าเมื่อพลังงานหยางค่อยๆ เพิ่มขึ้น การหวีผมจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี “หวีผมพันครั้ง ครึ่งหนึ่งของโรค” คือคำแนะนำของแพทย์แผนตะวันออกเกี่ยวกับประโยชน์ของการหวีผมเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและป้องกันโรค

2. การอาบแดด

“อายุร้อยปีโดยไม่ต้องไถนา แค่อาบแดดและเพลิดเพลินกับวัยชรา” บทกวีโบราณกล่าวถึงประโยชน์ของการอาบแดด

หากเรารู้วิธีอาบแดดอย่างถูกต้องและพอดี จะช่วยเสริมสุขภาพได้หลายด้าน แสงแดดช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส จึงช่วยเสริมสุขภาพกระดูกและฟัน วิตามินดียังมีบทบาทในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง

นอกจากนี้ การอาบแดดยังช่วยปรับอารมณ์ด้วยการกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกมีความสุขและการรักษาสมดุลทางจิตใจ

อย่างไรก็ตาม การสัมผัสแสงแดดมากเกินไปอาจเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง การชราของผิวหนัง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ดังนั้น การอาบแดดควรทำอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงเวลาที่มีรังสี UV แรงที่สุดระหว่าง 10 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็น และควรใช้ครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิว

3. การเดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับทุกวัย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เมื่อเราเดิน หัวใจและปอดจะทำงานได้ดี กระดูกและข้อต่อแข็งแรงขึ้น พร้อมทั้งช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความดันโลหิต คอเลสเตอรอล ระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ

ไม่เพียงแค่นั้น การสูดอากาศบริสุทธิ์และการชมทิวทัศน์ระหว่างเดิน ยังช่วยผ่อนคลายจิตใจและลดความเครียด

จากผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่า การเดินวันละประมาณ 30 นาที สามารถช่วยให้เรามีสุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้นได้

4. การนอนหลับที่ดี

นี่คือ “ยาบำรุง” ที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย คนมักกล่าวว่า “การนอนหลับคือสมุนไพรที่ทำให้สวย” เพราะการนอนน้อยทำให้ผิวหนังแก่ก่อนวัย เกิดริ้วรอยและฝ้ากระได้ง่าย แต่การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ช่วยบำรุงและฟื้นฟูผิวพรรณ นอกจากนี้ การนอนยังช่วยปรับสมดุลการไหลเวียนเลือด บำรุงม้ามและกระเพาะ ทำให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่งจากภายในสู่ภายนอก

ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะฟื้นฟูและสร้างเซลล์ใหม่ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและฟื้นฟูร่างกาย การนอนหลับที่ดียังช่วยลดความเครียดและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน สำหรับจิตใจ

การนอนหลับที่เพียงพอช่วยปรับอารมณ์และลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนหลับที่ดีมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟู กล้ามเนื้อและช่วยเสริมสร้างและพัฒนา ผลการวิจัยหลายครั้งได้ใช้วิธีต่างๆ เพื่อยืนยันประโยชน์เหล่านี้ แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการมีการนอนหลับที่ดี

5. การแช่เท้า

ตามคำกล่าวของแพทย์ชื่อดัง ฮั่วต้าจือ “ฤดูใบไม้ผลิแช่เท้าช่วยเสริมพลังหยาง, ฤดูร้อนแช่เท้าช่วยขจัดความชื้นและความร้อน, ฤดูใบไม้ร่วงแช่เท้าช่วยบำรุงปอด, ฤดูหนาวแช่เท้าช่วยอุ่นท้อง” การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นดีต่อสุขภาพ ช่วยปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือดและลดความเหนื่อยล้า การแช่เท้าเป็นประจำช่วยให้ร่างกายขจัดความเย็นในฤดูหนาวและความชื้นในฤดูร้อน เหมาะสมกับทุกฤดูกาล

นอกจากนี้ งานวิจัยหลายชิ้นยังระบุว่า การแช่เท้าช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดโดยการขยายตัวของหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลไปสู่กล้ามเนื้อมากขึ้น ช่วยปรับปรุงการหมุนเวียนของเลือด การแช่เท้าในน้ำอุ่นยังช่วยปรับปรุงการนอนหลับ ลดอาการปวดตามข้อต่อและกล้ามเนื้อ รวมถึงดูแลผิวเท้าให้เนียนนุ่มและช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว นอกจากนี้ ยังเป็นวิธีผ่อนคลายง่ายๆ แต่ได้ผลดี ช่วยลดความเครียดและสร้างความผ่อนคลายให้กับจิตใจ

6. รอยยิ้ม

รอยยิ้มไม่เพียงแต่เป็นการแสดงอารมณ์ แต่ยังสะท้อนถึงจิตใจที่มองโลกในแง่ดี เมื่อเรายิ้ม อารมณ์ดีขึ้น จิตใจกระปรี้กระเปร่า ช่วยขับไล่ความเครียดและความวิตกกังวล การดูแลจิตใจให้ดีและรักษารอยยิ้มไว้เป็นวิธีการบำรุงสุขภาพที่ดีที่สุด หากตรงข้ามกับการเครียดหรือกดดันอารมณ์ จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมถึงมะเร็ง ดังนั้นควรยิ้มเสมอ เพราะนี่คือวิธีง่ายๆ ในการรักษาสุขภาพ