หลายๆ คนน่าจะทุกข์ใจกกับไขมันสะสมบริเวณรอบเอวและหน้าท้อง หรือเรียกว่า “พุงหมาน้อย” ซึ่งมีลักษณะเป็นพุ่งป่อง หรือพุงย่นย้อย มักพบในคนที่มีน้ำหนักตัวเกิน หรือเป็นโรคอ้วน พุงหมาน้อยอาจเกิดจากหลายสาเหตุเช่นพันธุกรรม พฤติกรรมการกิน ฮอร์โมน ฯลฯ พุงหมาน้อยอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หลายประการ เช่นเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง เป็นต้น
วิธีลดพุงหมาน้อยที่ได้ผลดีที่สุดคือ การลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย ซึ่งเรามีท่าออกกำลังกายแนะนำ 3 ท่า ที่อยากให้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องพุงหมาน้อยทดลองทำตาม ซึ่งคือท่าออกกำลังกายต่อไปนี้
ท่าปั่นจักรยาน
- นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
- ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า
- ค่อยๆ หมุนขาทั้งสองข้างเป็นวงกลม ราวกับกำลังปั่นจักรยาน
- ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าแพลงก์
- นอนคว่ำหน้ากับพื้น วางข้อศอกทั้งสองข้างใต้ไหล่ มือทั้งสองข้างกางออก เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง
- เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
- ค้างท่านี้ไว้ 30-60 วินาที
ท่าเตะขา
- นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
- ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า
- ค่อยๆ เตะขาทั้งสองข้างสลับกัน ราวกับกำลังว่ายน้ำ
- ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่ายกขา
- นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
- ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า
- ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที
- ค่อยๆ วางขาทั้งสองข้างลง
- ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าซิตอัพ
- นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
- ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง มือทั้งสองข้างประสานกันไว้เหนือศีรษะ
- ค่อยๆ โน้มตัวลง โน้มตัวไปจนกว่ามือทั้งสองข้างจะแตะหน้าอก
- ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าครันช์
- นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
- ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง มือทั้งสองข้างวางข้างลำตัว
- ค่อยๆ เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง
- ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที
- ค่อยๆ วางลำตัวลงสู่ตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การปรับพฤติกรรมการกินก็มีความสำคัญเช่นกัน พยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ดื่มน้ำให้เพียงพอ และนอนหลับให้เพียงพอ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดพุงหมาน้อยได้
