สิ่งที่ตามมาจากการทำงานที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือความเครียดและมันอาจจะมากขึ้นหากใกล้ถึงเวลาส่งงาน เวลาทำโปรเจกต์ เวลาเจอเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้าแย่ๆ จนมันส่งผลกระทบครอบงำชีวิตของเราได้ มันทำให้เรารู้สึกไม่มีความสุขในชีวิต นี่คือ 5 สิ่งที่ควรทำหากคุณกำลังรู้สึกแบบนี้
5 วิธีลดความเครียด ฉบับวัยทำงาน
-
สังเกตว่าความเครียดส่งผลอะไรกับตัวเราบ้าง
เริ่มจากให้ดูก่อนว่าความเครียดนั้นส่งผลต่อตัวเรามากแค่ไหน เพราะมันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ทำให้รู้ว่ามันเกิดอะไรกับเราบ้าง จะแก้ปัญหายังไง โดยความเครียดส่งผลต่อเราเช่น
- รู้สึกเบื่อ ไม่มีแรงจะทำอะไร
- ปวดหัว
- มีปัญหาเรื่องการนอน
- ความอยากอาหารเปลี่ยนไป ทานมากขึ้น/น้อยลง
- ความเชื่อ ความมั่นใจในตัวเองต่ำ
-
จดว่าอะไรเป็นสาเหตุความเครียด
จดว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียด ไม่ว่าจะเป็นคน สถานที่ เหตุการณ์เพื่อระบุสาเหตุ ลองจดสัก 1 สัปดาห์ตอนที่เขียนให้ถามตัวเองไปด้วยว่า
- สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
- เราตอบสนองกับเหตุการณ์นั้นอย่างไร (เดินหนี? ใส่อารมณ์?)
- เรามีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้าง?
-
อย่าเอางานกลับมาบ้าน
บางคนอาจจะเอางานกลับมาทำที่บ้านได้ แต่อยากให้เราสร้างความสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานและชีวิตที่บ้าน อย่าเอามาอยู่ร่วมกัน ปัญหาและงานต่างๆ อย่าพาเข้าบ้าน
-
ไปเที่ยวพักผ่อน
ไม่มีอะไรดีไปกว่าการตัดการเชื่อมต่อจากการทำงานสักพักด้วยการเที่ยว หาเวลาให้ตัวเองบ้าง ไม่จำเป็นต้องไปต่างประเทศ ต่างจังหวัดก็ได้ หาที่เที่ยวดีๆ ที่ใกล้เราแล้วไปพักสักหน่อย
-
ขอคำปรึกษา
เมื่อมีความเครียด อย่าเก็บมันไว้ ระบาย บอกเล่าให้กับคนรอบตัวไม่ว่าจะเพื่อน ครอบครัว แฟน หัวหน้า เพื่อนร่วมงาน การได้ระบายออกไปช่วยลดความเครียดได้มาก หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น สายด่วนสุขภาพจิต อาสารับฟัง
ความเครียดจากการทำงานนั้นสามารถเกิดขึ้นได้ แต่อย่าลืมดูแลตัวเองเพื่อไม่ให้ความเครียดนั้นครอบงำชีวิตจนเราไม่มีความสุข
