หมออาร์ตจากเพจ DoctorVIP และ โค้ชตุ๊ จาก Fit Formula Thailand มาแนะนำ 3 ท่า สำหรับคนที่มีพื้นฐานในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทมาบ้างแล้ว อาจจะท้าทายสักเล็กน้อย แต่ได้ประสิทธิภาพมากแบบไม่เปลืองเวลา

ท่าที่ 1 วิดพื้นเป็นวงกลม (Circular push up) 

• ทำท่าคล้ายวิดพื้นปกติแต่ตั้งแขนให้กว้างกว่าหัวไหล่เป็นมุมประมาณ 45 องศา 
• วิดพื้น 1 ครั้ง แล้วก้าวมือซ้ายขยับเข้ามาเป็นมุมแคบ
• วิดพื้นอีก 1 ครั้ง แล้วขยับมือขวาออกไปด้านข้างเป็นมุมกว้าง
• ทำแบบนี้หมุนไปเรื่อยๆเป็นวงกลม
• ถ้าใครยังไม่ไหว อาจเอาเข่าลงก่อนได้ จะทำได้ง่ายมากขึ้น

ท่าที่ 2 ลันจ์แบบถอนสายบัว (Curtsy Lunge)

• ยืนตรง ถอยขาหนึ่งข้างไขว้เฉียงไปด้านหลัง คล้ายการถอนสายบัว โดยให้หลังเท้าแนบไปกับพื้น ย่อลงจนเข่าลงไปใกล้พื้น
• ยืนตรงขึ้นมา แล้วทำสลับอีกข้างหนึ่ง
• พยายามบาลานซ์ร่างกายให้ดี
• ทำข้างละ 8-10 ครั้ง จำนวน 2-3 เซ็ต

ท่าที่ 3 สควอท วอร์คอัพ พุชอัพ (Squat, Walk up, Push up)

• สควอทในท่าปกติก่อน 2 ครั้ง
• วางมือลงพื้นโดยพยายามยืดเข่าให้ตึง แล้วค่อยๆเดินมือไต่ไปด้านหน้า จนถึงตำแหน่งในท่าวิดพื้นปกติ
• วิดพื้น 2 ครั้ง
• เดินมือกลับมาในตำแหน่งยืน นับเป็นหนึ่งเซ็ต
• ทำประมาณ 8 เซ็ต

ทั้ง 3 ท่านี้ เหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงขั้นสูง ต้องการประหยัดเวลา ให้สามารถใช้กล้ามเนื้อได้ทั่วทั้งตัวในเวลาสั้นๆ และทำให้รู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นไม่น่าเบื่อจำเจอีกด้วย