ความเครียด เป็นเรื่องปกติที่อาจเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย แต่การจัดการความเครียดของแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน และบางคนอาจยังมองหาวิธีลดความเครียดที่ได้ผลกับตัวเองไม่ได้จนต้องเพิ่งยาเพิ่งหมอ ลองทำตามวิธีลดเครียดที่ Sanook Health แนะนำกันก่อน รับรองว่าไม่ยาก และเห็นผลจริง
สัญญาณที่บ่งบอกว่าเราเครียด
- หัวใจเต้นเร็วขึ้น
- หายใจถี่ขึ้น
- กระสับกระส่าย
- ไม่มีสมาธิ
10 วิธีลดเครียดด้วยตัวเองง่ายๆ
- ขยับร่างกายตลอด
การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยแค่ให้เราได้ร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจแข็งแรงมากขึ้นด้วย เหตุผลหนึ่งที่น่าเป็นไปได้คือการที่เราเพิ่งสมาธิจดจ่อไปกับการออกกำลังกาย ทำให้เราลืมความเครียดไปได้ รวมถึงการได้ปลดปล่อยออกแรงอย่างเต็มที่อีกด้วย ซึ่งยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนินที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้นด้วย ถ้ามีเวลาไม่มากหรือสถานที่ไม่พร้อม ออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านโดยการเล่นโยคะก็ได้
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์
ใครว่าเครียดให้กินเหล้า จากการงานศึกษาปี 2017 มากกว่า 63 ชิ้น ระบุว่า การลดปริมาณแอลกอฮอล์ช่วยลดภาวะเสี่ยงซึมเศร้าได้ การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากอาจรบกวนการทำงานของสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของจิตใจในด้านบวก การสารสื่อประสาทถูกรบกวนการทำงานอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติบางอย่าง รวมถึงความเครียดได้
- งดสูบบุหรี่
เช่นกับการดื่มแอลกอฮอล์ หลายคนเครียดเมื่อไรก็สูบบุหรี่เมื่อนั้น แต่จริงๆ แล้วจากการศึกษาพบว่า การสูบบุหรี่นำไปสู่ความเสี่ยงในการเกิดความเครียดในเวลาต่อมาได้ นอกจากนี้นิโคตินและสารอื่นๆ ในบุหรี่ยังมีความเกี่ยวข้องต่อการเพิ่มความเสี่ยงภาวะเครียดอีกด้วย
- ควบคุมปริมาณคาเฟอีน
การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา ก็เกี่ยวข้องกับภาวะเครียดด้วยเช่นกัน คาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนก กระวนกระวาย ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อผู้ที่อยู่ภาวะเครียด
- นอนให้พอ
การนอนหลับตามเวลาปกติในตอนกลางคืนส่งผลต่อระดับความเครียดอย่างมาก ควรรีบนอนตั้งแต่ที่ยังรู้สึกง่วง ไม่ควรฝืนถ่างตาตอนกลางคืนบ่อยๆ หยุดใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์ งดดื่มกาแฟ และอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน ปรับแสงห้องนอนไม่ให้สว่างจ้าจนเกินไป ปรับอากาศในห้องนอนให้ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป และนอนให้ได้อย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน
- นั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิช่วยผ่อนคลาย และลดความตึงเครียดของสมองได้เป็นอย่างดี เพราะจะทำให้สมองของเราจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่เป็นเรื่องอื่นๆ ไม่ใช่เรื่องที่ทำให้เราเครียด การนั่งสมาธิวันละ 30 นาทีช่วยให้หายเครียดได้อย่างชัดเจน หากไม่อยากนั่งเฉยๆ ก็สามารถเดินสมาธิไปรอบๆ ห้องได้เช่นกัน
- กินอาหารให้สมดุล
อาหาร เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลต่อระดับความเครียดของเราได้เช่นกัน หากคุณอยู่ในภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ขาดน้ำ และได้รับสารปรุงแต่งจากอาหารแปรรูปมากเกินไป รวมถึงอาหารที่มีน้ำตาลสูงมากเกินไป อาจส่งผลให้ระดับความเครียดของเราสูงขึ้นได้ ดังนั้นจึงควรควบคุมประเภทของอาหารที่เรารับประทานในแต่ละวันให้สมดุล ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดการบริโภคอาหารแปรรูป กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต) ผลไม้ ผัก และโปรตีนไขมันต่ำให้มากขึ้น
- ฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าเราไม่ค่อยได้หายใจเข้าออกลึกๆ กันมากนักในทุกวันนี้ เรามักหายใจกันสั้นๆ เร็วๆ และส่งผลให้อัตราการเต้นหัวใจเร็ว อาจทำให้มึน วิงเวียนศีรษะ หรือเกิดภาวะวิตกกังวลได้ การฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ ช่วยให้การหายใจกลับมาอยู่ในรูปแบบปกติ และช่วยผ่อนคลายความเครียดได้
- ลองใช้อโรมาเธอราพี
อโรมาเธอราพี หรือการบำบัดจิตด้วยกลิ่น เป็นอีกหนทางหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ ลองจัดโต๊ะทำงาน ห้องนอน ที่มีเทียนหอม หรือก้านธูปหอมที่มีกลิ่นที่ช่วยผ่อนคลายอารมณ์อย่าง มะกรูด ลาเวนเดอร์ คลารี่ เสจ เกรปฟรุต กระดังงา เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีน้ำมันที่สามารถนำมาทาผิว หรือนวดตัวก่อนนอนได้อีกด้วย
- ดื่มชาคาโมมายด์
ชาคาโมมายด์ มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายอารมณ์ ช่วยให้หลับได้ดีขึ้น งานวิจัยถึงขั้นบอกว่า ชาคาโมมายด์ มีฤทธิ์คล้ายยานอนหลับ ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น ใครที่เครียดจนมีปัญหาในการนอนหลับ สามารถดื่มชาคาโมมายด์อุ่นๆ ก่อนนอนได้
อ่านเพิ่มเติม
- ผู้ป่วย PTSD ภาวะป่วยทางจิตหลังถูกทรมาน จะเยียวยาจิตใจอย่างไร?
- 7 วิธีคลายเครียด ลดความดันโลหิต ลดเสี่ยงโรคหัวใจ เส้นเลือดสมองแตก
