ยูทูบเบอร์เดินกว่า 250,000 ก้าว ใน 1 สัปดาห์ เพื่อทดสอบผลลัพธ์ที่มีต่อร่างกาย สิ่งที่ได้ทำให้เขาตกตะลึง

แจ็ค แมสซีย์ เวลส์ ยูทูบเบอร์ชาวอังกฤษ วัย 28 ปี พบว่าร่างกายของเขาเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก เพียงแค่หลังจากการเดินในระยะทางที่น่าทึ่งภายใน 1 สัปดาห์

เวลส์เดินทั้งหมด 250,000 ก้าว ในระยะเวลาเพียง 7 วัน โดยเฉลี่ยเขาเดิน 35,700 ก้าว ต่อวัน หรือประมาณ 17 ไมล์ (ประมาณ 27.3 กิโลเมตร) เทียบเท่ากับการวิ่งมาราธอนมากกว่าครึ่งหนึ่ง

ตัวเลขนี้สูงกว่าการเดินของคนอังกฤษทั่วไปที่ประมาณ 3,000-4,000 ก้าว ต่อวันถึง 10 เท่า และสูงกว่าคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำให้เดิน 10,000 ก้าว ต่อวันถึง 3.5 เท่า

เวลส์เปิดเผยถึงผลกระทบร้ายแรงที่เกิดขึ้นจากการทำเช่นนี้ เขาต้องทนทุกข์กับอาการปวดขาที่ยิ่งใหญ่, ข้อเท้าบวม และเล็บเท้าสีดำ ที่ปรากฏขึ้นหลังจากเขาเดินครบ 250,000 ก้าว

แต่สิ่งที่ทำให้เวลส์ประหลาดใจที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เขาสังเกตเห็น สิ่งที่เขาไม่เคยคิดว่าจะเกิดขึ้นจากการเดินเท่านั้น

“มันเป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมมาก การเดิน 250,000 ก้าว ใน 1 สัปดาห์ สำหรับผมแล้ว แค่ประสบการณ์นี้ก็มีค่ามากแล้ว” เขากล่าว

ก่อนที่เขาจะเริ่มท้าทายนี้ เวลส์ไม่ได้ปรับเปลี่ยนการกินอาหารของตัวเอง ยกเว้นแค่การเพิ่มโปรตีนเล็กน้อย เพื่อช่วยลดไขมันแทนการลดกล้ามเนื้อจากการเดิน

เขายังชั่งน้ำหนักและวัดส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น รอบเอวและขา เพื่อเปรียบเทียบความแตกต่างหลังจากเสร็จสิ้น

วันแรก เวลส์เริ่มต้นการท้าทายด้วยการเดิน 15,500 ก้าว ใน 2 ชั่วโมง ตอนเช้า จากนั้นเดินต่ออีก 14,000 ก้าว ก่อนจะบรรลุเป้าหมายรายวันของเขาด้วยการเดินเล่นกับสุนัขในตอนเย็น

ในวันแรก เขากล่าวว่า “ฉันเหนื่อย แต่ก็โอเค แค่ก้าวเดียวเท่านั้น”

คำพูดนี้กลับมาหลอกหลอนเวลส์ในวันที่ 2 เมื่อเขายังคงรู้สึกเจ็บจากความพยายามในวันที่ก่อนหน้า

 “ผมเคยคิดว่าเมื่อวันแรกผมมั่นใจเกินไป พูดกับตัวเองว่าแค่ก้าวอีกหนึ่งก้าวก็พอแล้ว เพราะตอนนั้นการก้าวต่อไปมันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย” เขากล่าว

“จริงๆ แล้ว ทุกๆ ก้าวมันเจ็บปวดและยากลำบากมาก”

แต่เวลส์พบว่าเขาปรับตัวได้เร็วและเริ่มปรับพฤติกรรมของตัวเอง เพื่อพยายามทำให้สำเร็จเป้าหมายการเดินในแต่ละวัน โดยเฉพาะในช่วงเดินตอนเช้าที่ใช้เวลาหลายชั่วโมง

จนถึงวันที่ 4 เขาบอกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่ขาเริ่มดีขึ้น แต่เขาก็ยอมรับว่าเริ่มมีปัญหาทางร่างกายอย่างอื่นตามมา

“ผมรู้สึกว่าอุปสรรคเดียวในความท้าทายนี้คืออาการปวดข้อต่อที่ขา เพราะแม้จะมีพลังพอที่จะเดินได้ถึง 30,000 ก้าวในวันนี้ แต่ทุกก้าวมันเจ็บมาก และเริ่มมีแผลพุพองที่บางจุด นั่นคือสาเหตุที่ทำให้ผมช้าลง”

ในวันที่ 5 เขาต้องใช้ยาลดอาการปวดเพื่อเดินได้ เนื่องจากขาเขาเจ็บ และในวันที่ 6 เขายังมีอาการบวมที่ข้อเท้าอีกด้วย

แต่เมื่อเขาแชร์ประสบการณ์ในตอนจบของความท้าทาย เขากล่าวว่าเขารู้สึก “ภาคภูมิใจอย่างมาก” หลังจากนับก้าวสุดท้ายจนถึงเป้าหมาย 250,000 ก้าว

YouTube / JackSucksAtLife

เขายังเล่ารายละเอียดการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลังจากการเดินใน 1 สัปดาห์ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพโดยรวม

เมื่อเปรียบเทียบภาพก่อนและหลัง เขากล่าวว่า “ผมดูผอมลงกว่าเมื่อเริ่มต้น ซึ่งผมไม่เคยคาดคิดมาก่อน อาจหมายความว่าผมสูญเสียกล้ามเนื้อไปบ้างไหม?”

เขายังสังเกตว่าไขมันที่หน้าท้องลดลงเล็กน้อย และเขาคิดว่าเป็นเพราะเขาลดน้ำหนักได้ 0.9 กิโลกรัมในสัปดาห์นี้

การวัดด้วยสายวัดยังแสดงให้เห็นว่าในหลายๆ จุด เช่น ขนาดรอบแขนและลำตัว ก็หดตัวลงเล็กน้อย ยกเว้นต้นขาที่เพิ่มขึ้น 0.5 ซม.

แม้ว่าจะไม่เกิดขึ้นตลอดทั้งความท้าทาย แต่เวลส์ยังบอกผู้ชมว่าเล็บเท้าหลังขวาของเขากลายเป็นสีดำ 2 วันหลังจากที่เขาบรรลุเป้าหมาย 250,000 ก้าว

สุดท้ายเขากล่าวว่า “ผมจะแนะนำให้เดิน 250,000 ก้าวต่อสัปดาห์ไหม? แน่นอนว่าไม่ เพราะข้อต่อของผมไม่สามารถตามทัน ตอนนี้ 2 วันแล้ว และผมยังรออาการบวมรอบข้อเท้าลดลง”

อย่างไรก็ตาม เขาแนะนำให้ทุกคนพิจารณาการนับก้าวในแต่ละวันอย่างเหมาะสม

“ผมจะแนะนำให้เดินจาก 8,000 ถึง 20,000 ก้าวต่อวันตามความเหมาะสมของสภาพร่างกายของคุณไหม? แน่นอนว่าแนะนำครับ”

“ผมรู้สึกว่าคนส่วนใหญ่จะรู้สึกดีขึ้นถ้าเดินมากขึ้น”

ผู้เชี่ยวชาญ กล่าวว่า ไม่ควรเน้นการทำให้ได้ 10,000 ก้าว แต่ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดจากการเดินแค่ 4,000 ก้าวต่อวันก็เพียงพอแล้ว แนะนำให้เน้นการเดินเร็ว 10 นาทีต่อวัน ซึ่งถือเป็นส่วนหนึ่งของ 150 นาทีในการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ในแต่ละสัปดาห์