ถ้าทำได้ยินดีด้วย! เปิดวิธีการทดสอบ “ยืนขาเดียว” ใช้เวลาแค่ไม่ถึง 1 นาที แต่สามารถทำนายอายุขัยได้ 

“การยืนขาเดียว” อาจดูเหมือนเป็นเกมในวัยเด็ก แต่จริงๆ แล้วสามารถเปิดเผยอะไรมากมายเกี่ยวกับสุขภาพของเราได้ ดังนั้นจึงสามารถทำนายอายุขันที่ยืนยาวได้ด้วยเช่นกัน และที่สำคัญคือสามารถทำการทดสอบเองที่บ้านได้

สำนักงานบริการสุขภาพแห่งชาติของอังกฤษ (NHS) ระบุว่า แม้มีอายุ 79 ปี จะยังคงสามารถยืนขาเดียวได้เกือบ 20 วินาทีอย่างไรก็ตาม หากพบว่าการทำเช่นนี้เป็นเรื่องยาก นั่นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่

จากข้อมูลของ NHS ผู้ที่มีอายุระหว่าง 18-39 ปีสามารถยืนด้วยขาข้างเดียวได้ 43 วินาที และผู้ที่มีอายุระหว่าง 40-49 ปีสามารถยืนได้ 40 วินาที โดยเมื่อเราอายุมากขึ้น เวลาที่ใช้ในการยืนขาข้างเดียวก็ลดลง สำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 50-59 ปี เวลาเฉลี่ยคือ 37 วินาทีในผู้ที่มีอายุ 60-69 ปี เวลาเฉลี่ยคือ 30 วินาที ในผู้ที่มีอายุ 70-79 ปี เวลาเฉลี่ยคือ 18-19 วินาที และสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 80 ปี เวลาจะเป็นเพียง 5 วินาทีเท่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสนับสนุนให้ทุกคนลองทำการทดสอบการยืนแบบขาเดียว เพื่อทำความเข้าใจผลกระทบของความชราที่มีต่อความแข็งแกร่ง ความสมดุล และความคล่องตัว หากพบว่าตนเองไม่สามารถปฏิบัติตามมาตรฐานข้างต้นได้ ก็จะได้หาวิธีปรับปรุงความแข็งแกร่งและความคล่องตัวได้

เซลินา ลิม ผู้อำนวยการประจำภูมิภาคของ NHS กล่าวว่า ผู้ที่มีปัญหาในการรักษาสมดุลในช่วงเวลาหนึ่ง คาดว่าจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น “การเข้าร่วม ‘ฟลามิงโกชาเลนจ์’ ช่วยให้ผู้คนสามารถประเมินตนเองได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายว่าพวกเขามีความเสี่ยงหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น มีกิจกรรมต่างๆ มากมายที่พวกเขาสามารถเข้าร่วมได้เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของพวกเขา”

วารสาร British Journal of Sports Medicine รายงานอ้างอิงจากงานวิจัยระบุว่า ในวัยกลางคน การไม่สามารถทรงตัวบนขาข้างเดียวได้เป็นเวลา 10 วินาที มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆ เกือบสองเท่าในอีก 10 ปีข้างหน้า นี่เป็นดัชนีที่สำคัญ แต่ได้รับความสนใจน้อยกว่าความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ

วิธีการทดสอบยืนขาเดียว

ก่อนที่จะทดสอบต้องแน่ใจว่ามีคนอยู่กับคุณ  และอยู่ในบริเวณที่อากาศถ่ายเทได้สะดวก สวมรองเท้าที่เหมาะสม และหากรู้สึกไม่มั่นคงหรือไม่สบายเมื่อใดก็ตาม ให้หยุดการทดสอบทันที

• ให้ลืมตาและวางมือบนสะโพก
• ยืนบนขาข้างเดียวโดยไม่มีอุปกรณ์ช่วยอื่นใด
• เวลาเริ่มต้นนับเมื่อเท้ายกขึ้นจากพื้น และเวลาจะหยุดเมื่อวางเท้าลง (หรือปล่อยมือออกจากสะโพก)

“คุณต้องดูว่าคุณสามารถรักษาท่าทางให้เหมาะกับกลุ่มอายุของคุณหรือไม่ แม้ว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจ  แต่อย่าพยายามค้างท่าทางนี้ไว้นานกว่าหนึ่งนาที” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

เวลายืนขาเดียวโดยเฉลี่ยสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ ดังต่อไปนี้

– อายุ 18-39 ปี : 43 วินาที

– อายุ 40-49 ปี : 40 วินาที

– อายุ 50-59 ปี : 37 วินาที

– อายุ 60-69 ปี : 30 วินาที

– อายุ 70-79 ปี : 18-19 วินาที

– อายุ 80 ปีขึ้นไป: มากกว่า 5 วินาทีเล็กน้อย

• แค่ทำมือตามนี้! ทดสอบความเสี่ยง “มะเร็ง” ใช้เวลาแค่ 5 วินาที ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเอง
• นักวิทยาศาสตร์ เผยก่อนเสียชีวิต 10 ปี ร่างกายจะส่ง 4 สัญญาณเตือนภัยล่วงหน้า