เมื่อต้องการลดไขมันในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ สามารถทำได้ด้วยการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ที่สำคัญคือการลดน้ำหนักต้องมั่นใจได้ว่าร่างกายไม่ได้รับผลกระทบ และการเผาผลาญจะต้องยังคงเหมือนเดิม  ซึ่งจะช่วยให้ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ โดยไม่ต้องอดอาหารอย่างหนัก ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายขจัดไขมันแบบหมดจด ด้วย 5 วิธีรีดไขมันเร่งด่วนที่เหมาะสำหรับสาว ๆ ยุคนี้ โดยทำตามนี้กันได้เลยค่ะ

5 วิธีรีดไขมันเร่งด่วน

1.กินคาร์โบไฮเดรตให้เหมาะสม

เพื่อลดไขมันในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคสารอาหารที่หลากหลาย และไม่ใช่กำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารไปเลย เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นในการให้พลังงาน ระหว่างออกกำลังกาย การกำจัดคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง สามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารและส่งผลเสียต่อระบบต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงการเผาผลาญอาหาร ดังนั้น แทนที่จะตัดคาร์โบไฮเดรตออกทั้งหมด ขอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การควบคุมปริมาณที่บริโภค เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

2.จัดสัดส่วนมื้ออาหาร

ขั้นตอนแรกที่ต้องทำ คือ เริ่มปรับการบริโภคอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มรับประทานอาหาร ในปริมาณและตามเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน การรับประทานอาหารอย่างมีสติ และติดตามความคืบหน้า ในการลดน้ำหนักแต่ละสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญ การลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 0.5 – 1.5% ต่อสัปดาห์ แต่สำหรับผู้ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูง หรือมีน้ำหนักเกิน สามารถลดน้ำหนักได้ 1.5 – 2% ต่อเดือน แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทานโปรตีนอย่างเพียงพอ หรือปรับเปลี่ยนอาหารที่มีโปรตีนสูง เพื่อการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

3.กระชับร่างด้วยเวทเทรนนิ่ง

การฝึกความแข็งแกร่ง และการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง สามารถช่วยรักษาความแข็งแรงทางร่างกาย และลดการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ อย่างที่รู้กันดีว่าวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ ในการลดไขมันของร่างกาย คือ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ  เนื่องจากพลังงานที่จำเป็นในการรักษามวลกล้ามเนื้อ มาจากการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ดังนั้นการมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ย่อมส่งผลให้ไขมันในร่างกายลดลง

4.เพิ่มประสิทธิภาพขจัดไขมันด้วยคาร์ดิโอ

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมคาร์ดิโอ เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน และการวิ่งจ๊อกกิ้ง สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อผสมผสานกับการฝึกความแข็งแกร่ง สามารถเร่งการลดไขมันและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโดยรวมได้ดี ซึ่งการทำคาร์ดิโอไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

5.จัดเวลาพักร่างกายอย่างถูกต้อง

หากสามารถลดไขมันได้ ประมาณ 12-16 สัปดาห์ ควรพิจารณาหยุดพัก ซึ่งสามารถทำได้โดยการบริโภคอาหารตามสัดส่วนการใช้พลังงาน สิ่งสำคัญคือต้องรักษากิจวัตรนี้ไว้ เป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ก่อน ที่จะเริ่มการลดไขมันอีกครั้ง  เนื่องจากการลดไขมันให้ผลดีในระยะยาว จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหาร และออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จึงอาจทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย และอาจทำให้การเผาผลาญไขมันลดลง การหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญ ในการกระตุ้นร่างกายให้กลับสู่ระดับการเผาผลาญไขมันที่เหมาะสม

ผู้หญิงหลายคนสามารถลดน้ำหนัก และลดไขมันได้สำเร็จ แต่มักจะพบว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และสะสมไขมันมากกว่าเดิม หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ภาวะนี้เรียกกันทั่วไปว่าโยโย่เอฟเฟ็กต์ หรือความเสียหายจากการเผาผลาญ เกิดขึ้นเมื่อกินน้อยเกินไป หรืออดอาหารเป็นเวลานาน โยโย่ไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ยังทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร ผมร่วง และรอบเดือนมาไม่ปกติ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาแนวทางการลดน้ำหนักที่สมดุลและยั่งยืน เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียเหล่านี้